Baummeditation
Hast Du schon einmal bewusst einen Baum betrachtet? Er ist tief verwurzelt im Boden, der Mutter Erde und zugleich strebt er mit all seinen Zweigen und Ästen in den Himmel, dem Universum empor. Er ist nicht starr, er passt sich seiner Natur an, er bewegt sich mit dem Wind und hält den größten Stürmen Stand, er öffnet sich der Sonne und dem Licht. Diese Merkmale sollten wir uns im Alltag, wenn wir uns z.B. in der Natur aufhalten viel öfter anschauen und auf uns selbst beziehen. Sich Tag für Tag immer wieder neu ausrichten, sich tief verwurzeln und erden und zugleich nach etwas Höherem streben und mit einer offenen Haltung durchs Leben gehen. Im Hier und Jetzt leben. Eine einfache, aber sehr effektive Übung hierfür, ist bewusstes Atmen. Man kann sich für diese Übung je nach Lust und Laune hinstellen, sitzen oder auch bequem hinlegen und zunächst ganz bewusst seine Atmung beobachten. Zu Beginn einfach mal einige Atemzüge tief in den Bauchraum atmen und anschließend in den Brustraum. Danach verbindet man Bauch- und Brustraum miteinander und kann den Atem sogar noch weiter nach oben in den Kopf leiten. Der Atem sollte sanft und liebevoll, weich und rund, ohne Druck, ohne Pressen, ohne Leistung und am besten über die Nase erfolgen. Die Nasenatmung erhöht auch zugleich die Sauerstoffaufnahme. Dies kann am Anfang etwas Geduld und Übung erfordern, aber mit der Zeit wird es immer einfacher und man wird feststellen wie wohltuend diese Atemübung ist. Man kann diese Atempraxis ganz leicht im Alltag integrieren, z.B. bei einem Spaziergang im Freien, morgens nach dem Aufstehen am geöffneten Fenster… aber auch in Situationen wie beim Anstehen an der Supermarktkasse oder an der Ampel. Der bewusste Fokus auf Deinen Atem hilft Dir, Deine Gedanken in den Hintergrund zu stellen, in Dein Inneres zuschauen, entspannt zu werden und ganz bei Dir selbst anzukommen. Zusätzlich kannst Du Dir bei dieser Atemübung auch visuell Deinen Lieblingsbaum vorstellen, und Dich mit Deinen Beinen wie dieser tief mit der Erde verwurzeln und Deine Arme zur Seite hin öffnen. Viel Spaß beim Atmen, Eure Lena 😊
